Acceptans och sinnesro

Gud ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden.

Så lyder den klassiska och väldigt fina sinnesrobönen, en kristen bön som är skriven 1926 av den amerikanska prästen och teologen Reinhold Niebuhr. Denna bön används väldigt ofta inom olika typer av 12-stegsprogram som t.ex. Anonyma alkolister, Anonyma narkomaner och Al-Anon.

Anledningen till varför jag tar upp det nu är för att jag vill skriva lite om sinnesro. Jag är inte själv kristen och kan t.o.m. känna mig lite obekväm att be böner där man nämner Gud. Ändå tycker jag det är så intressant att en bön som denna har hjälpt många människor i deras tillfrisknande från beroenden, tvångsmässiga beteenden, medberoende osv.

Mindfulness

I mitt tillfrisknande från utmattning har jag börjat intressera mig för Mindfulness. Det är ursprungligen ett buddhistiskt begrepp som handlar om medveten närvaro, vilket betyder att vara medveten om det som händer i nuet. Att inte värdera och döma det som händer i nuet är en viktigt del av detta, alltså att bara observera sin upplevelse.

Det är vanligt att man idag går runt med tankar som befinner sig i dåtid eller framtid. Tankar om framtiden kan yttra sig som oro för vad som ska hända. Det kan vara så att man spelar upp olika scenarion i sitt huvud för vad som kommer att hända. Tankar i dåtid kan handla om att man spelar upp minnen om och om igen i sitt huvud eller tänker på situationer som redan har hänt.

Både i Mindfulness och Meditation är fokus att behålla sina tankar i nuet. Det är bara en liten del av vår tid som det händer stora saker i nuet. Det kan uppstå en konflikt eller till och med allvarliga händelser men oftast är händelsen över rätt snabbt och vi börjar vandra tillbaka i tanken till det som har hänt i det förflutna. Att leva i nuet innebär att tanken inte vandrar till framtid eller dåtid lika mycket, vilket ger sinnesro.

Sinnesro och acceptans

Jag har övar en del på detta men ibland händer saker som gör att det glöms bort helt och hållet. Förra veckan bytte jag dator och då skedde ett misstag som gjorde att alla filer jag haft på den gamla datorn försvann. Jag trodde jag hade flyttat över filerna till den nya datorn, men de var helt enkelt borta.

Det jag tyckte vad jobbigast var att en hel del bilder som jag fotat hade försvunnit. Jag fastnade i oro kring detta, om jag kommer att få tillbaka bilderna. När jag insåg att det inte kommer att gå att lösa började jag istället att lägga skuld på mig själv. Om jag bara hade dubbelkollat, om jag bara hade gjort en extra backup, jag borde ha vetat bättre osv.

Men så stillade jag tanken. Insåg att jag inte kan göra något åt det. Att jag inte kan ändra något och att jag inte behöver lösa något just nu. Kampen att få tillbaka alla filerna var över. Jag kom att tänka på Sinnesrobönen och att jag måste acceptera det jag inte kan förändra. För vad kommer vara bäst för mig; att gå och ha ångest över detta i en vecka eller finna ett lugn och fokusera på annat? Jag valde lugnet och insåg att det bara är filer. Allt jag skapat kan jag skapa på nytt. Om jag kunnat göra det en gång är det klart att jag kan göra det igen.

Jag accepterade det jag inte kunde förändra, stillade tanken och fann sinnesro i frågan.

Bilderna ovan är fotade av Jennie Kumlin.

Läs mer

D-vitamin från Holistic

D-vitaminet är äntligen på väg upp!

Första gången jag gjorde en hälsoundersökning hos Werlabs, någon gång under förra sommaren, visade det sig att jag hade brist på D-vitamin. Anledningen till att jag gjorde hälsoundersökningen var att jag kände att jag inte mådde helt bra, men jag hade svårt att sätta fingret på vad problemet var.

Enligt Werlabs så ligger referensvärdet för D-vitamin 75-250 nmol/l och vid den här tidpunkten låg mitt värde på 55 nmol/l. Jag blev förvånad över att det var så lågt trots att jag hade misstänkt att det var något som inte stod helt rätt till. Läkaren rådde att jag skulle korrigera mitt värde med kosttillskott, så jag började äta D-vitamin. Jag märkte snabbt skillnad och jag blev allt piggare, gladare och mindre lättirriterad. Härligt att det hjälpte så bra!

Jag fortsatte med D-vitamin under några månader men under vintern började jag glömma allt oftare och plötsligt hade jag inte ätit D-vitamin på ett bra tag. När jag gjorde en hälsoanalys i april låg mitt D-vitamin på 68 nmol/l, vilket fortfarande inte är speciellt högt. Efter det testet började jag äta D-vitamin igen och var mer noggrann med att komma ihåg det den här gången.

I tisdags tog jag ett prov enbart för D-vitamin för jag var nyfiken för att se vad som hade hänt under sommaren. Jag har dels ätit tillskottet, men jag har också försökt att exponera mig för sol för att ta upp D-vitamin via huden. Denna gången visade värdet 94 nmol/l. Jag är nu inom referensvärdet och det börjar se bättre ut. Hurra!

D-vitamin

Det D-vitamintillskott jag tar kommer från Holistic och de har både kapslar och droppar man kan ta. Förra hösten la jag upp bilder på bloggen och Instagram där jag berättade att jag äter D-vitamin. Jag fick snabbt några kommentarer om att man kan få i sig den D-vitamin man behöver via kosten, men det är inte så enkelt för alla. Självklart ska man alltid försöka tillgodose sig alla vitaminer och mineraler via kosten och försöka att inte äta tillskott i onödan.

Om man däremot har brist tycker jag att man ska äta tillskott. Det tar tid att korrigera bristen, även om man tar kosttillskott, och det är onödigt att gå med bristsymptom under en längre tid om man redan har upptäckt bristen.

I mitt fall tror jag att jag har utvecklat bristen under en längre tid. Jag äter en bra kost idag som, tillsammans med solexponering under sommaren, skulle kunna räcka för att bibehålla ett bra D-vitaminvärde. Däremot har jag inte ätit på det här sättet mer än ca. 2 år och innan det hade jag periodvis en dålig och ovarierad kost. Att gå över till en hälsosam kost med en stor variation av näringsrika livsmedel har för mig inte hjälpt, men med tillskott är jag på rätt väg!

D-vitamin från Holistic

Läs mer